górnej czesci

Kreatynę brałem jakieś 2miesiące temu i efekty były dobre, teraz zależy mi na brzuchu, w górnej części się pojawiły zarysy, ale dół jak był tak jest nadal, chcę mieć bardziej zarysowane, jak możesz podaj jeszcze raz co mi polecasz :)

[...] barków. należy sobie zdać sprawe że m. czworoboczny ma różny przebieg włókien na swej rozpietości - górne aktony unoszą bark, środkowe odwodzą w tył, dolne opuszczają, stąd po treningu pleców czujesz czworoboczny, ale przy prawidłowej technice nie powinieneś odczuwać jego górnej części. Zmieniony przez - Rohan w dniu 2005-01-21 23:54:27

DZIEKI ZA ODZEW CIAVES. WSZYSTKO CO NAPISALES SIE ZGADZA TYLKO ZE TYM RAZEM CHCIALBYM POEKSPERYMENTOWAC GDYZ NIGDY DOTAD NIE ROBILEM KLATY Z BICEM I PLECOW Z TRICEM. CZYTALEM ZE SPORA ILOSC OSOB TAK ROBI A JA ZAWSZE ROBILEM METODA KTORA NAPISALES.TYM RAZEM CHCIALBYM ZOBACZYC JAK TO JEST I SPRAWDZIC EFEKT. MI BARDZIEJ CHODZI O TA KONCOWA CZESC [...]

[...] trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych [...]

W zwiazku z posadzeniem o spamowanie. Autorze, nie mozesz wydluzyc swojego bicepsu, jednak mozesz rozbudowac miesien ramienno pramieniowy, ten na gornej czesci przedramienia (kiedy reke masz zgieta w lokciu, a dlon jest skierowana do dolu). Powiekszenie jego rozmiaru spowoduje zmniejszenie odleglosci miedzy koncem bicepsu a przedramieniem, [...]

Bardziej w górnej części łydki, to jest taki ból, coś podobnego do kłucia i wlasnie zaciskania

- wyciskanie sztangi, leżąc, skos góra, wąski uchwyt 12/10/8 - wyciskanie sztangielek, leżąc, skos góra 3x8 - wyciskanie sztangielek, leżąc, poziom 3x8 - rozpiętki ze sztangielkami, leżac, poziom 3x10 Takie cos moze byc? jak myslicie? nie przeciazy za bardzo gornej czesci klatki piersiowej?

[...] powinno raz w tyg. Przyczyna jest taka że przy częstym treningu przedramion czyli np. 3 tygodniowo wpadamy w pewną pułapkę. Mięsień przedramion to taka przysłowiowa łydka górnej części ciała, gdy będziesz ją katował często, to po pewnym czasie się przyzwyczai i będziesz musiał jeszcze bardziej ją dobijać i tak w końcu jak jakiś wariat będziesz [...]

Heh g... prawda że "chodzi tylko o to żeby rosło"...Jeśli u człowieka nogi będą mniej reagowały na trening niż góra to kretyństwem było by ćwiczyć nogi i tułów na takim samym (ostrym )poziomie bo wystąpi przerost górnej części ciała i będzie to wyglądać co najmniej głupio... Pozdrawiam.

Nie o to chodzi. Ale biceps i triceps, kaptury i reszta z górnej części mam dobrze wyrobione. Bardzo dobrze. Natomiast klatka znacząco odstaje i to psuje efekt. Dlatego pytałem o jakieś ćwiczonka czy porade.

WILLHELM nie koniecznie jeśli kolega ma bardzo dobrze rozwinięte nogi od górnej częsci ciała ! wygląda to nieproprcjonalne ! i trzeba w jakiś sposób zniwelowac tą różnice !! a przecież chodzi nam o dobrą sylwetke proporcje !! nie każdy chce zostać kulturystą !! Zgadzam się z tobą , dużo osób zapomina o treningu nóg , ale wszystko zależy od [...]

brama z pochyleniem do przodu i z zatrzymaniem ruchu w końcowej fazie. wyciskanie ze skrętem lub neutralnie głową w górę- także ze zbliżeniem hantelek do siebie i zatrzymaniem w górnej cześci ruchu/maks. napinasz wtedy mieśnie piersiowe/.

Jesli wzmocnisz grzbiet, to i tak to zupelnie nie wyeliminuje bolu i zmeczenia odczuwalnego przy niewygodnej pozycji siedzacej lub stojacej, a nawet lezacej. Wzmonic grzbiet mozna jak najbardziej, ale eliminacji tego dyskomfortu ( bol plecow )podczas pracy 'siedzacej' raczej sie tak latwo nie pozbedzie, daltego tez warto robic sobie przerwy, [...]

Zdecydowanie cale ciało ale najbardziej mi zależy na tej górnej części ciała ;)

chodzi o zebate:-) pracuja we wszystkich cwiczeniach praktycznie gornej czesci tulowia, wspomagaja rowniez oddychanie prawidlowe podczas cwiczen, nikt z kulturystow nie skupia sie na nich zbytnio traktujac w kategoriach osobnego cwiczenia.

wykonywałem to jako pierwsze ćwiczenie na barki, a opuszczałem do górnej części klatki. Na rozgrzewke nie poświęcam dużej niż 5 min i za bardzo nie przykładałem do niej uwagi...

[...] ćwiczenia mięśni czworogłowych ud) - 5 serii (15 powtórzeń) - wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej - 5-6 serii (15-20 powtórzeń) - przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części klatki piersiowej - 4 serie (12-15 powtórzeń) - przysiady na hack-maszynie - 4-5 serii (15-20 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg na maszynie do [...]

mi też teraz jakoś coraz więcej wychodzi ,na plecach na górnej części duzo ich mam i na ręcach.

Nie, bol czulem przez 3 tyg wiec postanowilem odpuscic. To moj ostatni plan: PON: 1.Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 ( kończyłem 105kg ) -wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 12/10/8/8 ( koniec 40 kilo ) -rozpietki 4 serie płasko ( 2s po 15 w 17.15 ) -butterly 4 serie progresja 2.Triceps -wyciskanie wąska na plaskiej w wersji na [...]

USG brzucha ok,krew ok, mocz ok - teraz gastroskopia mnie czeka ,ból pod lewym żebym w górnej części.